七夕約會小心機，女性要吃些什麼 - 營養專科

last updated on 18 August 2021

一年一度的七夕情人節即將到來，在身邊的不論是戀人未滿的朋友、相看兩不厭的男朋友抑或是每天看都快看膩的老公，少不了的就是能有效昇華或滋潤愛情的約會；難得的約會可不能隨隨便便打發吧！當然要提前做好準備，讓自己的身心靈都調整到最佳狀態，再好好享受甜蜜的約會，究竟約會前要準備什麼？飲食有什麼需要注意的小心機呢？就讓我們一起看下去吧！

作者Writer: Tracy Li 李萃芳營養師

撰寫於：HERE & NOW x 營養專科專欄 2021 Aug

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約會前準備

女生約會前一定要好好打扮自己，千萬不能因為平時讀書或工作太辛苦就不注重外表，也不能因為在家顧小孩就真的成了個黃臉婆，我們可以善用營養素的小巧思來為自己上妝，做自己的女王。

氧化的壓力隨處可見，紫外線、空氣汙染、壓力、抽菸及飲酒都會讓體內產生自由基，讓皮膚長斑、老化、粗糙且產生皺紋，平時就可以多攝取富含維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、兒茶素、白藜蘆醇、茄紅素、硒等抗氧化營養素的食物來避免自由基對我們的傷害¹。也可以補充膠原蛋白²、ω-3脂肪酸³、大豆異黃酮⁴、熊果素⁵等營養素來達到皮膚保溼、美白及有彈性。

做了好一陣子的準備後，到了約會的前一天，注意飲食要清淡，減少糖與鹽的攝取，避免吃富含調味料的加工及醃漬食品及零食點心類，才不會在隔天一覺醒來就水腫大一號囉！

挑選食物或下廚，須注意什麼？

礙於疫情關係，我們還是盡量選擇在家約會最安全。飲食的部分，我們可以選擇外送或是親自下廚的方式。如果是叫外送的餐點，為了安全衛生著想，盡量選擇離家近的店家，以縮短食物烹調完到吃的時間，避免因室溫存放時間較長而增加生菌數；選擇平時店內環境乾淨的店家，通常廚房也會保持地較整潔，較不易有食安上的疑慮，以免因食物中毒，約會不成反而要跑醫院囉！如果選擇要親自下廚，記得要避免雙方本身過敏的食材，也可以事先探聽對方喜歡的食物，給對方一個大驚喜喔！

心機飲食，提高夜間戰鬥力

約會到了尾聲，在浪漫的環境及賀爾蒙加持下，漸漸地會進入到本日的重頭戲；為了提高夜間的戰鬥力，可以在晚餐中加入一些小心機的食材喔！富含精氨酸（Arginine）及L-瓜氨酸（L-citruline）的食物如：核桃、杏仁、魚類、葉菜類等，在體內代謝產生的一氧化氮（nitric oxide）可以幫助血管放鬆，促進血液流動，維持男性勃起的功能⁶；牡蠣富含鋅，可使男性體內製造睪固酮，進而製造精子與精液，但對於提升性慾或性能力方面尚無相關研究。

總結

七夕情人節即將到來，除了約會前一陣子就要開始保養自己的身心靈，藉由飲食及運動讓自己保持健康美麗的狀態之外，當天的飲食要注意安全衛生且營養均衡，建議選吃富含維生素B群的全穀類、雞蛋及內臟類食物再加上小心機飲食，讓牛郎及織女可以一整天活力滿滿；若有飲酒，一定要適量，才不會不小心一覺到天明囉！

Reference

Cavalli TG, Santos MG (2015) The Role of Nutrition in Fighting Free Radicals.J Nutr Health Sci 2(4): 405. doi1. 10.15744/2393-9060.2.405
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Pilkington S.M., Rhodes L.E. (2010) Omega-3 Fatty Acids and Skin. In: Krutmann J., Humbert P. (eds) Nutrition for Healthy Skin. Springer, Berlin, Heidelberg.
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