七夕約會小心機,女性要吃些什麼

last updated on 18 August 2021

一年一度的七夕情人節即將到來,在身邊的不論是戀人未滿的朋友、相看兩不厭的男朋友抑或是每天看都快看膩的老公,少不了的就是能有效昇華或滋潤愛情的約會;難得的約會可不能隨隨便便打發吧!當然要提前做好準備,讓自己的身心靈都調整到最佳狀態,再好好享受甜蜜的約會,究竟約會前要準備什麼?飲食有什麼需要注意的小心機呢?就讓我們一起看下去吧!

作者Writer: Tracy Li 李萃芳 營養師

撰寫於:HERE & NOW x 營養專科專欄 2021 Aug

約會前準備

女生約會前一定要好好打扮自己,千萬不能因為平時讀書或工作太辛苦就不注重外表,也不能因為在家顧小孩就真的成了個黃臉婆,我們可以善用營養素的小巧思來為自己上妝,做自己的女王。

氧化的壓力隨處可見,紫外線、空氣汙染、壓力、抽菸及飲酒都會讓體內產生自由基,讓皮膚長斑、老化、粗糙且產生皺紋,平時就可以多攝取富含維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、兒茶素、白藜蘆醇、茄紅素、硒等抗氧化營養素的食物來避免自由基對我們的傷害1。也可以補充膠原蛋白2、ω-3脂肪酸3、大豆異黃酮4、熊果素5等營養素來達到皮膚保溼、美白及有彈性。

做了好一陣子的準備後,到了約會的前一天,注意飲食要清淡,減少糖與鹽的攝取,避免吃富含調味料的加工及醃漬食品及零食點心類,才不會在隔天一覺醒來就水腫大一號囉!

挑選食物或下廚,須注意什麼?

礙於疫情關係,我們還是盡量選擇在家約會最安全。飲食的部分,我們可以選擇外送或是親自下廚的方式。如果是叫外送的餐點,為了安全衛生著想,盡量選擇離家近的店家,以縮短食物烹調完到吃的時間,避免因室溫存放時間較長而增加生菌數;選擇平時店內環境乾淨的店家,通常廚房也會保持地較整潔,較不易有食安上的疑慮,以免因食物中毒,約會不成反而要跑醫院囉!如果選擇要親自下廚,記得要避免雙方本身過敏的食材,也可以事先探聽對方喜歡的食物,給對方一個大驚喜喔!

心機飲食,提高夜間戰鬥力

約會到了尾聲,在浪漫的環境及賀爾蒙加持下,漸漸地會進入到本日的重頭戲;為了提高夜間的戰鬥力,可以在晚餐中加入一些小心機的食材喔!富含精氨酸(Arginine)及L-瓜氨酸(L-citruline)的食物如:核桃、杏仁、魚類、葉菜類等,在體內代謝產生的一氧化氮(nitric oxide)可以幫助血管放鬆,促進血液流動,維持男性勃起的功能6;牡蠣富含鋅,可使男性體內製造睪固酮,進而製造精子與精液,但對於提升性慾或性能力方面尚無相關研究。

總結

七夕情人節即將到來,除了約會前一陣子就要開始保養自己的身心靈,藉由飲食及運動讓自己保持健康美麗的狀態之外,當天的飲食要注意安全衛生且營養均衡,建議選吃富含維生素B群的全穀類、雞蛋及內臟類食物再加上小心機飲食,讓牛郎及織女可以一整天活力滿滿;若有飲酒,一定要適量,才不會不小心一覺到天明囉!

Reference

  1. Cavalli TG, Santos MG (2015) The Role of Nutrition in Fighting Free Radicals.J Nutr Health Sci 2(4): 405. doi1.     10.15744/2393-9060.2.405
  2. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019;11(10):2494. Published 2019 Oct 17. doi:10.3390/nu11102494
  3. Pilkington S.M., Rhodes L.E. (2010) Omega-3 Fatty Acids and Skin. In: Krutmann J., Humbert P. (eds) Nutrition for Healthy Skin. Springer, Berlin, Heidelberg.
  4. Izumi T, Saito M, Obata A, Arii M, Yamaguchi H, Matsuyama A. Oral intake of soy isoflavone aglycone improves the aged skin of adult women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 Feb;53(1):57-62. doi: 10.3177/jnsv.53.57. PMID: 17484381.
  5. Ebanks JP, Wickett RR, Boissy RE. Mechanisms regulating skin pigmentation: the rise and fall of complexion coloration. Int J Mol Sci. 2009;10(9):4066-4087. Published 2009 Sep 15. doi:10.3390/ijms10094066
  6. Cartledge J, Minhas S, Eardley I. The role of nitric oxide in penile erection. Expert Opin Pharmacother. 2001 Jan;2(1):95-107. doi: 10.1517/14656566.2.1.95. PMID: 11336572.

Tracy Li 李萃芳營養師 MSc RD
國立中興大學食品營養與免疫學碩士;同時國家考試雙師(營養師及食品技師)資格,獲得多項營養專科證照及醫院經歷後,致力於用食療(中餐烹飪與烘焙)及運動(台/美體適能教學認證)落實預防醫學及營養教育

聯絡方式:tracy.arie.cc@gmail.com

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