挑戰阿里山眠月線！營養師告訴你必須知道的事

last updated on 21 September 2023

Tracy的同事中，有一群熱愛大自然而且很會登山的人，每到週末，時不時就會帶領我們這些登山小白一起去戶外走走踏青，欣賞大自然的美景。阿里山眠月線這個行程，因為疫情關係，同事們整整期待了三年，也因為同事的大力推薦加上需要申請以及抽籤碰運氣（申請網址請點參考資料1），且有熟悉阿里山眠月線路線的同事帶領，讓我這個有懼高症又高山症的「肉腳」鼓起勇氣報名了。阿里山眠月線之旅，是我第一次參加需要過夜的登山活動，第一次丟下偶包參與野營（在大自然中如廁），第一次走在那麼高又沒有圍欄及扶手的鐵道上，第一次像羊一樣走在懸崖邊上，第一次坐了很久的遊覽車只為了去爬山，種種的第一次就這樣獻給了阿里山眠月線。文章中，Tracy也會跟大家介紹我此次去爬阿里山眠月線準備了哪些食物、營養補充技巧及必備行囊喔！

作者Writer: Tracy Li 李萃芳營養師

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阿里山眠月線路線整理設計分享

此次阿里山眠月線之旅，是由一位很有經驗的同事帶著我們一起走的，雖然感覺路線並不複雜，但如果沒有去過的話，千萬不要一個人前往。阿里山眠月線的路線行走就體力來說並不困難，但由於要評估團員的狀況，決定什麼時間點出發，在哪裡紮營等，的確很需要經驗，這次同事的路線規畫讓我非常佩服，我認為是眾多路線選項中最好的一個了，提供給大家參考。

簡要分享一下本次的路線設計：

第一天路線：阿里山新站→坐接駁車到沼平車站→超黑坍塌隧道→手腳並用大崩壁→塔山車站搭營

第二天路線：只帶簡單乾糧、水及貴重物品出發→經過14座隧道（第一天走了2.3個隧道）及24座橋梁→石猴車站→折返回塔山車站整裝返回→大崩壁→坍塌隧道→沼平車站→走回阿里山新站

阿里山眠月線值得挑戰之處

★高度：這裡所說的高度，並不是海拔，而是高空鐵道的高度，對於有懼高症的人來說真的是非常大的挑戰，而且又看到有人失足死亡的新聞……。出發前，看著網路上的分享照片，好幾次想要放棄，深怕自己不敢把腳踏出去，猶豫老半天而耽誤或拖累大家的行程。當走第一座高空鐵道時，同事也緊張地一直問我還好嗎？叮嚀著我不要看下面，看前方，同事甚至想抓著我的手一起走，但我卻害怕跌倒把同事一起拉下去，堅持自己拿著登山杖慢慢走，當我不小心瞄到鐵道的縫隙時，身體會不自覺地晃動或傾斜。但漸漸地，我找到了破解的妙招，以放空的眼神盯著前面的人的屁股走，但腦中需要提醒自己要一步一步踩穩著走；終於，我戰勝了自己內心的恐懼，完全沒有拖累到同事們的進度，且走完了全程。

★恥度：Tracy從小就是個偶包很重的人，對於同事提出要以野營（不能洗澡、需要自己找地方如廁、找水源）的方式爬山，根本不敢答應，但同事告訴我，可能這輩子就這麼一次機會去爬阿里山眠月線了，因為要申請抽籤，像我們這種爬山小白根本不可能會處理，而且有免費的嚮導規劃路線及拍照景點等，不去肯定會後悔，於是我就把偶包留在家裡地去了，但好險在塔山站旁及到石猴車站的中間各有一座木板搭建的臨時廁所，不至於讓小菊花外露。

★陰影：大學時曾經去過瑞士少女峰，看到雪地的時候超開心，但沒多久後就開始不舒服，頭暈想吐而且有視覺暫留的現象，於是我就認定自己是個有高山症體質的人。阿里山眠月線的海拔為2300公尺左右，雖不算是真的很高的山，但還是很怕自己有高山症症狀會拖累同事。這次上山，還真的頭痛不舒服到睡不著，陸續吃了3顆止痛藥後才開始緩解，但好險是已經到了塔山車站開始搭帳篷的時候才開始頭痛；雖然頭痛，但跟同事一起躺在月台上看銀河與滿天星斗，心情真的很好。

飲食準備與水份補充

★飲食與營養補充：飲食及營養補充的部分，因為還有睡袋和帳棚要扛，同事建議是帶越少越好，因為行李太重肩膀會受不了。所以這次我帶的有1個飯糰+2個麵包（乳酪貝果）+2瓶保久乳+發生危險時維生用的堅果、巧克力及燕麥棒作為營養補充（Tracy電視看太多很擔心會發生迷路或失足之類的危險）。當天早上吃完早餐後坐遊覽車從新店出發，到了阿里山新站跟同事會合後先吃了飯糰當午餐，當天晚上及隔天早上各吃了一個麵包及一瓶保久乳，第二天中午本來打算以燕麥棒充飢，但後來吃了同事們給的土司夾火腿。同事們扛了簡易小火爐及瓦斯罐、一些洗乾淨的青菜、蛋、火鍋料、泡菜、泡麵等食材，以及晚餐煮火鍋及隔天早上泡咖啡的水；晚上煮了暖和的泡菜鍋，隔天早上煎火腿夾土司還泡了熱咖啡，大家吃得非常滿足。阿里山眠月線的晚上及隔天早上氣溫大約只有10度，如果有熱湯或咖啡等可以喝是真的非常幸福的，但如果揹不動那些食材及多餘水的人，建議可以像Tracy一樣帶簡單的食物就好，既有澱粉又有蛋白質，就爬阿里山眠月線的營養補充而言已很足夠。因為上山時間長，較不適合帶容易生菌的複合性食物，如：有沙拉醬或肉類的麵包或御飯糰；飲食及營養補充上，越乾的食物是越不容易滋生細菌的，如：雜糧麵包、吐司、肉乾或餅乾等。因為阿里山眠月線最多只需要兩天一夜即可走完，營養補充上不需要太在意均衡及全方位，但若是較多天的登山行程，建議可以補充綜合維他命或維生素B群等保健品。

★水份：阿里山眠月線的氣溫涼爽，所以其實不需要喝太多水，只需要準備潤喉用的基本水量即可，基本上不太會覺得渴，兩天下來如同出發前向資深登山客同事討教的，大約只需要準備1000 ml的水就非常足夠了。但第二天晚上回到家的時候照鏡子發現，臉部皮膚偏乾、毛孔粗大且長了超多粉刺，可能因為我有擦防曬及粉底，但卻沒有認真卸妝，只用了濕紙巾擦拭而且喝不夠水的關係？所以，假如是當天來回阿里山眠月線的人，建議水量可以增加，一天至少喝1000~1500 ml喔！

※水份補充：一日建議喝水量是體重公斤數*30ml

哪些是我們該帶的行囊？

★帳篷：簡易防水帳棚即可。當天我們睡的帳篷較不防水，所以其實晚上下雨的時候表面都是濕的，感覺更冷了，後來跟同事借了防水墊蓋在帳篷上，才免除了我們可能會發生帳篷裡也在下雨的危機。

★適合自己的登山包：自己在網路上買了一個20L的便宜登山包，但同事說那款不貼背，重量都在肩膀上，背上山肯定會肩膀痛到不行，所以借給我這個較小，但大部分重量可以卡在腰上的登山包。

★輕量羽絨睡袋：建議可以準備輕量保暖羽絨睡袋。因為我家的睡袋是一般鋪棉又大又笨重的那種，光硬塞進背包就至少佔掉一半體積，所以跟同事借了他們登山專用的超輕（約600~800g）超好收，又非常保暖的羽絨睡袋，隨意地塞進袋子裡，不需要邊折邊塞，當天晚上完全是靠這款睡袋才沒被冷死，感謝同事相救！

★輕量羽絨外套：道理同睡袋。因深怕上山發生危險而失溫，我本帶了專門登山穿的GORE-TEX外套，但因太佔背包空間，被我同事硬生生地拆掉了保暖內裡，害我晚上冷得直發抖，沒辦法盡情欣賞我最愛的滿天星斗，所以強力推薦一定要準備體積小保暖效果極強的輕量羽絨外套。

★頭燈：進入隧道必備頭燈。阿里山眠月線的隧道很多，裡面因為沒有人造的光源，所以都會需要頭燈輔助，尤其是第二個坍塌隧道那段，需要手腳並用，不太適合拿手機或手持式手電筒當光源。

★水及糧食：如前一段所說，可評估自己能扛的重量來準備，飲食及營養補充建議越簡單越乾的食物越好。

★濕式衛生紙及衛生紙：因為阿里山眠月線沒有自來水源，如廁一定要使用衛生紙，手太髒或用餐前，濕式衛生紙還蠻方便的，但這些垃圾都要記得裝在自己隨身帶的小塑膠袋裡帶下山喔！

★輕便雨衣：我們去的當天晚上要睡覺前才開始下雨，而且很幸運地只下了不到一小時的小雨，所以並沒有使用到帶去的輕便雨衣，但建議若降雨機率偏高，還是要帶著雨衣。

★雨鞋及厚襪：根據同事多年爬山的經驗指出，穿雨鞋爬山，就算踩到爛泥巴也不會心痛，下雨也不會淋濕，是CP值極高的裝備，所以這次我也穿著雨鞋，當看到別人穿登山鞋採到爛泥的時候，會很慶幸好險自己穿的是雨鞋；雨鞋中穿著厚襪或直接穿2層襪子可避免腳磨破起水泡喔！

★有照片的證件：人生總會有發生意外的機會，備著有照片的證件，若發生什麼事，至少可以辨識出你是誰，受傷時就醫也會需要健保卡，所以建議可攜帶有照片的健保卡。

★會用到的錢或信用卡：這次去阿里山眠月線，基本上我只花了買飯糰、休息站買伴手禮、還有第二天晚餐吃雞肉飯的錢，其他食物都是前一天買好的，所以基本上不需要帶超過500元。

★塑膠袋：如廁用的衛生紙，食物的包裝等都需要裝到自己的塑膠袋裡帶下山，下雨天進帳篷時也可以用塑膠袋包好鞋子避免進水。另外，同事建議登山包內全部的物品可以用一個大塑膠袋裝著，避免雨下太大，背包內的東西都淋濕。

總結

阿里山眠月線真的是一場奇幻之旅，除了盡收眼底的山景及星空之外，只要有食物出現，黃鼠狼就會偷偷在一旁竄來竄去想要分食，半夜有山羌在外面巡視了我們每一座帳篷，還有一葉蘭及多種平常少見的植物。
最後，幫大家複習一下保持健康小祕方，平時除了均衡的營養補充之外，每週至少要做150分鐘中度身體活動才能保持身體健康喔²！兩天一夜的阿里山眠月線健行活動大約已經把我一個月的活動量一次做完囉！